Hallingdal menn senior A

Hallingdal menn senior A

TRENINGSOPPLEGG SOMMEREN 2015 MED NORWAY CUP INFO

Postet av Hallingdal menn senior A den 28. Jun 2015

Viktig at vi bruker sommerukene godt, vi ser for oss at vi kan ta mange poeng til høsten hvis vi kommer tilbake i god form til oppkjøringen. Så ta dette på alvor!!

Vi tenker at tredje divisjons laget skal stabilisere seg på midten av 3 divisjons tabellen og at 5 divisjonslaget skal klatre på tabellen, Topp 4. Vi håper at juniorlaget kan bite godt fra seg i Kretsens pokal. Vi ønsker at dere lader opp og kommer i storform til en meget spennende høstsesong.

Vi tar fellestreningsfri i uke 27, 28 og 29, men med følgende egentrening. Dere må ikke gjennomføre dem på akkurat den dagen det står. Denne kommende perioden er også en gylden mulighet for de som ligger litt etter av ulike årsaker til å komme dere i toppform til høstsesongen.

Første økt på oppkjøringen til høstsesongen og Norway cup er 20/7.

Forslag til sirkeltrening

SIRKELTRENING: Arbeid 45 sek, hvile 30 sekunder. 3 serier 3 minutt pause imellom.

  1. Push ups. 2. Planken vanlig 3. Sit ups rette 4. Hundeøvelsen for ryggen 5. Tåhev 6. Telemark utslag (hoppnedslag) 7. Sit ups skrå 8. Triceps på benk 9. Planken variere med å løfte et og et bein 10. Sideplanke i stjerne 11. Sideplanke i stjerne andre siden 12. Robåt for ryggen. 13. Hoppe ut i stjerne.
Noen av øvelsene kan dere bruke vektbelastning på hvis det føles mest riktig. Har dere andre sirkelrunde eller at dere følger et styrkeprogram på studio så kan dere heller kjøre det.



UKE 27: Første uken kobler vi av, trener alternativt og koser oss. Lader batteriene.



28

0607

ET 1

Langkjøring

45 min ca.

puls 140-150

+ Sirkel

/styrke

















0707

0807

ET 2

Langkjøring

45 min ca.

puls 140-150

+ Sirkel

/styrke

0907



1007

ET 3

«Pawels korva»

Varme opp 20 min rolig jogg, 10 min med noen drag med ulike bevegelser.

30 sek løp 80-90 % 30 sek hvile * 6

Tøyning imellom i 4 min pause

3 serier av 6 min

Stretching og sirkel.





1107

Alter-nativ økt

Sykling, svømming, tennis, fotball tennis o.l



1207

29

1307

ET 4

«Pawels korva»

Varme opp 20 min rolig jogg, 10 min med noen drag med ulike bevegelser.

30 sek løp 80-90 % 30 sek hvile * 6

Tøyning imellom i 4 min pause

3 serier av 6 min

Stretching og sirkel.



1407





1507

ET 5

Varme opp 20 min rolig jogg, 10 min med tempodrag. Med ulike bevegelser

10 sek løp i bane(ikke bare rett frem) 90-100 % 8 ganger

Pause 4 minutter

* 3 serier.



Stretching og sirkel.









1607



1707

ET 6

Varme opp 20 min rolig jogg, 10 min med tempodrag. Med ulike bevegelser

10 sek løp i bane(ikke bare rett frem) 90-100 % 8 ganger

Pause 4 minutter

* 3 serier.

Stretching og sirkel



1807

Alt

økt



1807







29



2007

Tren alle

Gol



Kl. 19





2107

Tren alle

Nes



Kl. 19



2207

Tren alle



Nes

Kl. 19

2307

Tren

Kl.

Nes

19

2407

2507

Avreise NC

Kl. 12 Spiller-møte på kvelden

2607

Oppstart Norway cup

30

NC

2707





2807



A tren

Gol

Kl. 19

Kyrre

2907

3007



A tren

Gol

Kl. 19

Kyrre



3107

0108



Serie-start

HFK –

Grei

Kl. 1600

Opp-møte

Kl. 1445

0208













Vi starter opp igjen med oppkjøringsuke til Norway cup, men dette er økter for hele HFK gjengen!! Hvis du er borte under oppkjøringen til Norway cup kan/vil det få konsekvenser for uttak til a eller b troppen på Norway cup. Hvis dere er allikevel er borte dere følge egentreningsprogrammet.

KAMPOPPSETT NORWAYCUP PR DAGS DATO

Vi stiller i år to sterke lag til Norway cup. Begge lag forventer vi mye av.

Vi blir til en dag etter at siste lag er slått ut. Det blir ikke mulighet til å være lenger uten voksne ledere tilstede. Unntaket er hvis det blir finalespill, da reiser vi hjem samme dag.

Vi skal bo på Thon hotell ved Ullevål stadion. Se link http://www.booking.com/hotel/no/thon-ullevaal-stad...

Oppsettet under kan forandres, se på norwaycup.no for mer info. Det er også mye annen interessant info på denne siden om Norway cup

Førstelaget har følgende oppsett, pulje 19: V = Valle Hovin kunstgress, B 5 er gress på Bjølsen.

Kampnr

Tid

Lag

Resultat

Bane

1 19 0 19 002

26.7 12:00

Hallingdal FK/Geilo

-

Idd SK

-

9

1 19 0 19 001

26.7 12:00

Nesodden 3

-

Os 3

-

15

1 19 0 19 004

27.7 12:00

Os 3

-

Hallingdal FK/Geilo

-

V1

1 19 0 19 003

27.7 12:00

Idd SK

-

Nesodden 3

-

A1

1 19 0 19 005

28.7 12:00

Hallingdal FK/Geilo

-

Nesodden 3

-

B5

1 19 0 19 006

28.7 20:30

Os 3

-

Idd SK

-

A4



Andrelaget har følgende oppsett, pulje 3: R = Rustad gress, A = Abildsø gress.

Kampnr

Tid

Lag

Resultat

Bane

1 19 0 03 001

26.7 12:00

Nord, SK

-

Nordstrand 1

-

R5

1 19 0 03 002

26.7 20:30

Åsane 2

-

Hallingdal FK/Geilo 2

-

R3

1 19 0 03 004

27.7 12:00

Nordstrand 1

-

Åsane 2

-

B1

1 19 0 03 003

27.7 12:00

Hallingdal FK/Geilo 2

-

Nord, SK

-

A2

1 19 0 03 005

28.7 13:15

Åsane 2

-

Nord, SK

-

18

1 19 0 03 006

28.7 20:30

Nordstrand 1

-

Hallingdal FK/Geilo 2

-

17

Junior jenter pulje 4; Kampen mot Alta er Tv 2 sendt kamp

2 19 0 04 001

26.7 12:00

Alta IF

-

Fjellhamar

-

V2

2 19 0 04 002

26.7 20:30

Molde FK 1

-

Hallingdal FK

-

B6

2 19 0 04 004

27.7 12:00

Hallingdal FK

-

Fjellhamar

-

18

2 19 0 04 003

27.7 12:00

Alta IF

-

Molde FK 1

-

16

2 19 0 04 005

28.7 12:00

Fjellhamar

-

Molde FK 1

-

A4

2 19 0 04 006

28.7 15:20

Hallingdal FK

-

Alta IF

-

3



HØSTSESONGEN

Nå er det viktig at dere ikke «tror» at det er ferie mellom Norway cup og seriestart, merk dere at seriestarten er en god stund før vi begynner på skolen igjen.

A-laget

Under følger de fire første kampene på høsten, samt en link for resten av høsten

01.08.2015

lørdag

16:00

Hallingdal

Ikke klart

Grei

Gol kunstgress

3. divisjon avdeling 03

01120303094

09.08.2015

søndag

16:00

Lyn Toppf.2

Ikke klart

Hallingdal

Kringsjå kunstgress

3. divisjon avdeling 03

01120303102

15.08.2015

lørdag

16:00

Hallingdal

Ikke klart

Hasle-Løren

Gol kunstgress

3. divisjon avdeling 03

01120303110

22.08.2015

lørdag

18:00

Ready

Ikke klart

Hallingdal

Gressbanen kunstgress

3. divisjon avdeling 03

01120303115



http://www.fotball.no/fotballdata/Lag/Hjem/?fiksId...



B-Laget

Under følger høstens fire første kamper, samt en link for hele høsten.



08.08.2015

lørdag

15:00

Geilo /HFK 2

Ikke klart

Vikersund

Geilo kunstgress

5.div Menn avd 01

06120501067

16.08.2015

søndag

15:00

Heradsbygda

Ikke klart

Geilo /HFK 2

Heradsbygda Kunstgress

5.div Menn avd 01

06120501078

23.08.2015

søndag

15:00

Haugsbygd

Ikke klart

Geilo /HFK 2

Haugsbygd Kunstgress

5.div Menn avd 01

06120501080

30.08.2015

søndag

15:00

Geilo /HFK 2

Ikke klart

Åmot /Modum 2

Geilo kunstgress

5.div Menn avd 01

06120501085



http://www.fotball.no/fotballdata/Lag/Hjem/?fiksId...

JUNIOR KRETSENS POKAL

Serieoppsettet er ikke klart enda. Men tipper oppstart er rundt 15 august.







God sommer fra trenerne.




Kommentarer

0 Kommentar

Logg inn for å skrive en kommentar.

Powered by: Bloc